Чтение онлайн

Если вы не захватили веник, вместо него можно использовать простое махровое полотенце длиною не больше метра. Возьмите его в руку в середине длины и парьтесь, используя при этом те же приемы и в том же порядке, что и для веника.

Вне зависимости от самочувствия общее время в парилке не должно превышать 35–40 минут, независимо от количества заходов (при этом время одного захода не должно превышать 10 минут). Для новичков достаточно 1–2 заходов в парную по

3—5 минут каждый.

После последнего захода в парилку полезно не вытираться полотенцем, а просто высохнуть, набросив простыню или махровый халат. Новичкам лучше не рисковать и после приема процедур растереться жестким полотенцем.

Между заходами в парилку полезно выпить настои на травах или потогонный чай.

Ни в коем случае перед заходом в парилку не моются с мылом, только после последнего захода в нее.

К закаливающим процедурам следует относиться с осторожностью – если у вас слабое сердце, лучше откажитесь от них.

Как и перед приемом банных процедур, перед сауной не стоит наедаться. Нельзя париться в состоянии сильного переутомления и при обострении болезни. Прежде чем посетить сауну (особенно если у вас есть хронические заболевания), проконсультируйтесь с лечащим врачом. Курение и алкогольные напитки во время посещения сауны категорически запрещены.

В сауну следует взять:

• резиновые тапочки;

• специальную шапочку (войлочную или фетровую);

• два больших махровых полотенца (одно для того, чтобы постелить его на полок, вторым вытираются после душа);

• простынку или халат;

• личные вещи (косметические средства, мыло, мочалку, расческу, пемзу ит. п.).

Подбирают вещи для сауны по тем же критериям, что и для бани (см. раздел «Что взять в баню»).

Подготовка сауны заключается в том, чтобы включить печь-каменку и прогреть сауну в течение некоторого времени, пока помещение не наполнится приятным теплом. Равномерно распределяемое от каменки тепло и эффективная циркуляция воздуха обеспечат возможность насладиться парной. После того как пол и полки нагреются, нужно продегустировать пар: на верхней ступеньке воздух не должен обжигать и сушить носоглотку. Тогда пар будет мягким и легким.

Температурный режим в сауне отличается от банного. Для сауны характерна температура до 130–140 °C. Такой жар переносится легче за счет низкой влажности воздуха – 10–20 %. Перед заходом в парилку нужно помыться с мылом и мочалкой, затем вытереться насухо.

На полок кладут полотенце или простынку и ложатся на него. Ноги поднимают на специальную подставку так, чтобы они располагались чуть выше головы.

Первый заход в парную должен быть коротким (8—10 минут) – до появления пота, после чего нужен продолжительный отдых (до 20 минут).

Новичкам следует постепенно привыкать к высоким температурам. Начинать париться следует при температуре 65–70 °C, через несколько сеансов ее можно повысить до 80 °C при влажности 15 % для женщин и 90 °C (при такой же влажности) для мужчин.

Чтобы сохранить низкую влажность в парной, полностью исключают подачу воды на камни печи. Обычно в саунах устанавливают электрические печи, поэтому повышение или понижение температуры осуществляется при помощи пульта управления.

Отдохнув, делают второй заход в парную, но уже на 10–15 минут. Если вы хорошо пропотели за 2–3 захода, можно принять прохладный душ, а затем поплавать в бассейне и снова сделать небольшой перерыв на 15–20 минут. Если температура в бассейне сравнительно низкая (10–15 °C) – в него лишь окунаются на 1–2 минуты, если выше 20 °C – желательно поплавать, но не делая резких движений (спокойно, размеренно), ненадолго останавливаясь, чтобы помассировать тело.

После бассейна рекомендуется снова зайти в парную на

1—2 минуты, затем отдохнуть в комнате отдыха (предбаннике).

Заходов в парную можно делать столько, сколько позволяет вам ваше здоровье. Ограничения и рекомендации при этом простые:

• вся процедура в сауне должна занимать не более 3 часов, в том числе общее время пребывание в парной – не более получаса (разовый заход не более 10 минут);

• новичкам рекомендуется после парной сначала принять теплый душ, а уж потом холодные процедуры;

• при приеме контрастных процедур старайтесь не переохлаждаться (не допускайте озноба), особенно опасно замерзание ног;

• растираться снегом или валяться в нем, окунаться в прорубь могут только абсолютно здоровые люди после длительной тренировки и закалки организма.

По окончании процедур необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становится сухой, после принятия душа обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как вы остынете.

Иногда после приема банных процедур на коже появляются покраснения, пятна, что является нормальной физиологической реакцией периферических сосудов на резкую смену температур и не может рассматриваться как противопоказание к их приему.

Очень часто поход в баню рассматривают почти так же, как поход в кино. Но баня или сауна – это серьезная нагрузка на весь организм, и относиться к ней нужно соответственно.

Не пренебрегайте консультацией с лечащим врачом: возможно, по состоянию здоровья такого рода тепловые процедуры вам противопоказаны. Если вам дали «добро!», то все равно в первое время посещать парную следует осторожно, недолго; и лишь убедившись в том, что она идет вам на пользу, можно начать увеличивать температуру и длительность пребывания. Почувствовав себя плохо, немедленно выйдите из парилки.

К различным отклонениям в состоянии здоровья (перегреванию, термическим ожогам, травмам, ухудшению самочувствия, расстройству сна и др.) обычно приводит несоблюдение правил приема банных процедур. Если все же это случилось, нужно понять, что произошло, и уметь оказать первую помощь.

Перегревание (гипертермия)  – временное повышение температуры тела, которая за короткое время достигает 38–39 °C, критической считается температура 42 °C. При перегревании скорость обменных процессов в организме увеличивается. Потребление кислорода возрастает почти на 100 %. С повышением температуры тела на 1 °C пульс возрастает примерно на 10 ударов в 1 минуту. Артериальное давление повышается незначительно, но работа сердца при температуре тела 40 °C усиливается в 2–2,5 раза. Дыхание учащается.

Перегревание тела до 40 °C и более называется тепловым ударом. При этом снижается потоотделение, кожа становится сухой и горячей, появляется мышечная слабость, общие неприятные ощущения, шум в ушах, потемнение в глазах, одышка, возможны потеря сознания, бред и галлюцинации, судороги.

Сгущение крови и увеличение ее вязкости создают дополнительную нагрузку на аппарат кровообращения и способствуют возникновению сердечной недостаточности. Снижается артериальное давление, пульс и дыхание становятся реже.