Базовые формы монастыря Шаолинь
Шрифт:
2). Опорную руку согнуть в локте, локоть направлен назад. Туловище опустить вниз, чтобы оно вплотную соприкасалось с землей, затем выпрямить руку и вернуться в исходное положение (рис. 201).
Необходимо сохранять равновесие. Опорная рука может упираться в землю и ладонью, можно также поочередно менять руки.
12. Отжимание на руках.
1). Руками сжать край табуретки. Опершись о стену ногами, сделать вертикальную стойку на руках.
2). Руки медленно согнуть в локтях, туловище опустить вниз, а затем отжаться на руках вверх (рис. 202).
13. Опирающийся треножник (вертикальная стойка на руках).
Прямыми руками упереться в землю. Прислониться к стенке и сделать вертикальную стойку на руках (рис. 203).
Распрямить грудь, поднять голову, опустить таз. Ноги вместе. Руки не сдвигаются с места. В такой стойке начинающий удерживается около минуты, постепенно увеличивая время.
14. Удерживающийся треножник.
Прямыми руками упереться в землю и сделать вертикальную стойку и а руках, не прислоняясь к стене (рис. 204).
Научившись сохранять равновесие, перемещаться в вертикальном положении. Для начала можно упражняться в паре — один партнер страхует другого.
Заключение
У-шу называют искусством поединка. Наибольшим достоинством у-шу, как и любого другого раздела искусства или культуры вообще, является возможность проявления индивидуального творчества. Поэтому у-шу насчитывает сотни различных стилей и ответвлений от них. На определенном этапе, овладев традиционными базовыми формами этого искусства, можно творить и развивать его, придавая ему индивидуальную неповторимость.