Ци-бег
Шрифт:
касаются земли. Это казалось почти сверхъестественным. Ее бег стал
для всех нас примером.
Эмили - трехлетний ребенок, родители которого в тот день осваивали
Ци-бег на беговой дорожке.
Дети бегают естественно. Когда они, играя в салки, гоняются друг
за другом, то следят лишь за тем, кто водит, а их тело двигается само
по себе. Они не думают о беге. Они наслаждаются игрой в салки и
настолько одержимы веселой беготней, что тратят на нее минимум
31
32
энергии. Поскольку на движения затрачиваются небольшие усилия,
возможность получить травму мизерна. В их суставах нет никакой
скованности, а в мышцах нет напряжения, которые могли бы стать
причиной возникновения боли. Разве может она возникнуть, если их
движения - это забава и игра?
Сара Хьюз, завоевав золотую медаль в женском фигурном катании
на Олимпийских Играх 2002 года, сказала: «Я не думала о золотой ме
дали, я вышла развлечься... Все, что я хотела - это показать все, на
что я способна». Приятно было смотреть, как играючи она каталась.
Ощущение радости и восторга позволили энергии ее тела заполнить
арену, заряжая зрителей. В то же время на лице пятикратной чемпионки
мира Мишель Кван в тот момент, когда она готовилась выйти на лед
отчетливо читалось беспокойство за судьбу золотой медали. Она совер
шенно не выглядела расслабленной и игривой. Мое сердце болело за
нее. Напряженное состояние, в котором она находилась, препятствовало
циркуляции энергии в ее теле. Таким образом, не проявив в полной мере
всех своих способностей, она смогла завоевать лишь бронзовую медаль.
Я рискнул бы сказать, что многие из нас способны бегать также
непринужденно, как дети - как сами когда-то бегали, когда учились в
начальной школе и не испытывали волнения за конечный результат.
Становясь страше, люди теряют это удивительное ощущение беззабот
ности. Подобно Мишель, мы беспокоимся за результат, что делает
нас зажатыми, не дает почувствовать свое тело и показать все, на что
мы способны. Для возвращения этой свободы и радости необходимо
сознательно научить наши тела расслабляться и двигаться так, чтобы бег
ощущался таким же легким как в детстве.
Для меня великолепным способом научиться расслабляться было изу
чение воспринимаемого усилия (ВУ). ВУ - это величина напряжения,
которое вы в себе ощущаете. Предположим, что Джоан - обыкновенная
хорошо тренированная бегунья. Каждое утро она пробегает несколько
километров в темпе 6 минут на км. Она бегает так в течение многих
недель и прекрасно чувствует этот темп. Для нее это приятный, ком
фортный и легкий бег. Затем она отправляется на вечеринку и после
нескольких бокалов пива танцует рок-н-ролл. На следующее утро, с
трудом вытащив себя из постели, она выходит на пробежку со своим
соседом, который тоже любит бегать в темпе 9 минут на милю. Когда
они начинают бежать, она спрашивает: «Не быстро ли мы бежим?». Со
сед отвечает, что они бегут в темпе ровно 6 минут на км. Между тем, у
нее такое ощущение, словно она не успевает на уходящий автобус. Ноги
33
потяжелели, дыхание участилось, и сколько она еще так продержится,
она не знает. ВУ кажется ей значительно более высоким, чем он был
вчера, хотя бегут они точно в том же темпе.
Воспринимаемое усилие - это то, что вы чувствуете, когда что-то
делаете, независимо от того, что делаете. Основное в Ци-беге - наст
роить себя таким образом, чтобы в теле не было энергетических блоков.
Это подразумевает следующее: поддержка правильного положения
тела; обеспечение подвижности в суставах; и убежденность, что
мышцы расслаблены и в них нет ни грамма напряжения. Практикуя
перечисленные положения, при любой скрорости бега ВУ будет казаться
более низким, чем обычно. Вместе с повышением эффективности тех
ники бега, вы сможете бежать быстрее и/или дольше с более низким ВУ.
Нет совершенно никаких оснований считать, что достижение высокой