Чтение онлайн

напряжение, которое удерживали. Выполняйте упражнение до тех пор,

пока не почувствуете, что можете расслабить все напряженные мышцы

в своем теле. Будьте очень тщательны в напряжении каждой мышцы, и

будьте также тщательны в их расслаблении. Следующим шагом необхо­

димо научится расслабляться во время бега.

Научившись этому, вы обретете мощное средство, которое сможете

использовать всегда и везде, когда только потребуется.

Вы можете представить, на что был бы похож наш мир, если бы

четыре навыка - Концентрация, Восприятие тела, Дыхание и Релакса­

ция - в обязательном порядке преподавались во всех школах? Эти четы­

ре сферы человеческого опыта, по моему мнению, являются такими

неотъемлемыми частями нашей жизни, которые должны по праву при­

надлежать нам всем от рождения. В разное время мы все используем

эти навыки, но можете ли вы представить, как бы они действовали

вместе? Глубина ваших впечатлений во время любой деятельности

была бы совершенно иной. Применяя эти умения в беге, со временем

вы обнаружите, что начинаете применять их в повседневной жизни,

обогащая свои знания о себе и окружающем мире.

г л а в а ч е т в е р т а я

Основные

элементы техники

Дух нуждается в веществе, чтобы стать осязаемым;

вещество нуждается в духе, чтобы стать осознанным. — Неизвестный автор

П еред тем, как приступить к рассмотрению элементов техники, я

хочу поманить вас морковкой, чтобы заинтересовать. На пути к

настоящему бегу под управлением Ци вы пройдете через процесс

развития, который я собираюсь описать. Эта глава содержит подробные

инструкции, которые помогут вам пройти этот этап.

Каждый из элементов техники сам по себе может оказать положи­

тельный эффект на ваш бег. Но, когда вам удастся заставить работать их

вместе и управлять ими, вы будете бежать, почти целиком лишь за счет

гравитации, вращения позвоночника и своей Ци; и все.

Основу этой стадии в Ци-беге составляет поддержка мощной цент­

ральной линии тела, которую при наклонном положении толкает вперед

сила гравитации. Центральная линия, как упоминалось, проходит от вер-

76

77

хушки головы через копчик вниз до ступней - точки соприкосновения

с землей. Бедра и плечи вращаются вокруг этой линии, позволяя ногам

поспевать за силой гравитации. То, что двигает ваши ноги, является

обратным действием связок и сухожилий на вращение позвоночника

вследствие естественного контрвращения бедер и плеч. То, что я сейчас

описал, создает достаточно энергии и движущей силы для того, чтобы

вы могли бежать на своем текущем уровне, который, как я могу с

уверенностью предположить, равен 3 0 % вашей текущей мощности.

Когда вы стоите неподвижно, плечи, спина и бедра удерживаются на

своих позициях за счет окружающих их связок и сухожилий. Бег создает

контрвращение между плечами и бедрами, заставляя позвоночник слегка

вращаться. Это вращательное движение приводит в движение связки и

сухожилия в плечах, спине и бедрах, которые, в свою очередь, действуют

подобно резиновым жгутам, стремящимся вернуть вращающийся позво­

ночник в нейтральное положение. Благодаря эффекту резинового жгута,

руки и ноги двигаются за счет растяжения и обратного хода связок и

сухожилий, а не сокращения мышц. Результатом этого немышечного

действия являются значительное снижение уровня воспринимаемого

усилия, так как это действие чрезвычайно энергосберегающе. Связкам

и сухожилиям не нужен кислород или гликоген - таким образом при

беге вырабатывается меньше молочной кислоты. Поскольку мышцы

не повреждаются, на восстановление требуется меньше времени; но

по мере того, как вы бегаете, ваши суставы и связки становятся более

сильными, эластичными и здоровыми. Сила тяжести толкает вас вперед,

а все движения тела являются ответом на падение вперед. Эта техника

объясняет, как мне удается успешно преодолевать ультрамарафонские

дистанции при относительно низком недельном километраже (50 км в

неделю). Сейчас большую часть времени я посвящаю работе над тех­

никой, и очень мало времени - укреплению мышц ног.

Если вы ничего не поняли, не беспокойтесь. Я только хотел дать

общее представление о том, что вас ожидает впереди.

Техника

Здесь мы непосредственно перейдем к рассмотрению физических