Чтение онлайн

— Так, братва, у меня хорошие новости! Саня сегодня покажет вам, что такое настоящая хардкорная тренировка! Сейчас делаю делаем разминку и я передаю вас в его заботливые руки.

Пацаны оживились, начали переглядываться, коситься на гири. Причем с легким скепсисом.

— Разминку я тоже могу провести, Игнат, — заверил я.

— Саня, — с интересом обратился ко мне Шама. — А что это за тренировка-то такая? Мы что гирьевым спортом будем заниматься?

— Увидите, главное плечо заранее подготовьте, — подмигнул я пацанам.

— Зачем?

— Чтобы когда после тренировки выходили, язык на плечо положить!

Все дружно расхохотались. Хотя скепсис все-таки остался. Парни в «Тигре» были тренированные и видимо считали, что гирями их не удивить. А вот и посмотрим.

Я сразу занялся организацией тренировочного места. Тут никаких сложных тренажеров, все максимально просто и эффективно.

В зале слышались перешептывания и подколы.

— Это что, шутка? Мы тут больше сотки от груди жмем…

— Ага, детский сад какой-то…

Я решил пока никак не комментировать. Подготовил тренировочное пространство прямо возле октагона. А когда все было готово, обратился к пацанам.

— Ну что, раз вам кажется, что это легко и просто, тогда давайте начнем заниматься ничего не деланием. В конце тренировки снова поговорим и посмотрим, кто из вас останется таким же веселым и уверенным.

Пацаны с прежним легким скепсисом, ожидали начала.

— Сань, а с закрытыми глазами будем по канату ходить? — последовали очередные смешки.

Я заметил, как Игнат с интересом наблюдает за происходящим, словно предчувствуя, что скоро улыбки исчезнут с лиц пацанов.

Я окинул взглядом собравшихся и вспомнил себя много лет назад. Перед глазами четко возникла картинка старого спортзала, где я сам когда-то доводил себя до предела именно такой тренировкой. Сейчас настала пора показать молодым, что на самом деле значит «хардкор».

— Готовы? — уточнил я, оглядывая свою группу.

— Да готовы, Саня, готовее некуда! — бодро, но с иронией крикнул кто-то.

— Тогда начали! — громко сказал я, подходя к центру зала. — Первое, с чего начнем, это качественная разминка. Только предупреждаю сразу, что это не та разминка, которую вы привыкли делать. Тут придется поработать.

Пацаны снова переглянулись, все еще не понимая, о чем речь. Игнат усмехнулся, прислонившись к стене и скрестив руки на груди.

— Разминка у нас будет простая, но эффективная, — продолжил я. — Пятьдесят приседаний, пятьдесят отжиманий и пятьдесят повторений на пресс.

В зале повисла недолгая пауза. Парни не сразу поняли, шучу я или говорю серьезно. В их картине мира, от такой нагрузки даже размяться толком и то бы не получилось, не то что вспотеть. И я бы пожалуй согласился, вот только в выполнении этих простых упражнений были нюансы.

— Отжимания делаем не простые, — начал пояснять я.

Встал в упор лежа, чтобы наглядно все показать на личном примере.

— Первые двадцать пять раз ставим кулаки на пол под углом в сорок пять градусов относительно осевой линии, большими пальцами внутрь.

Я показал руками положение на полу. Ребята начали занимать исходные позиции, повторяя за мной и недоуменно поглядывая друг на друга.

— А зачем так сложно? — спросил Миша.

— Затем, — я медленно начал считать первые повторения, делая упражнение сам. — Что именно в таком положении работают те самые мышцы, которые отвечают за силу и стабильность удара. Если хотите нормально драться, эти мышцы должны быть в идеале. А качественно их разогреть и заставить работать, можно только так.

После первых десяти отжиманий легкие шутки постепенно начали растворяться в звуках ритмичного дыхания.

— Ха, отличное упражнение, у меня руки уже горят, — поделился Шама, тяжело выдыхая.

— Это нормально, — спокойно сказал я. — Продолжаем, теперь вторые двадцать пять повторений делаем с разворотом ладоней в обратную сторону. Так мы включаем остальные мышечные группы, которые обычно вообще не задействуются при простых отжиманиях.

Пацаны уже заметно напряглись. Веселые улыбки постепенно продолжали исчезать с лиц, уступая место сосредоточенности и нарастающей усталости.

— Это ты точно у физрука подсмотрел? — спросил Игнат, наблюдая за тем, как пацаны уже с натугом делают последние повторения.

— Точно, еще не такое у него было, — ответил я, улыбаясь. — Это пока так — цветочки.

— Дело, — пробормотал Игнат себе под нос.

Закончив с вторым подходом, я перешел к третьей разновидности отжимания.

— И теперь самый интересный вариант. Ставим руки в максимально узкий хват, упор на две головки пястных костей с одной и другой стороны. Опускаемся до того момента, пока солнечное сплетение не коснется ладоней. Поехали, двадцать пять повторений.

— Ты же говорил всего пятьдесят…

— Пошутил. Работаем!

К концу серии большинство уже откровенно тяжело дышали, у многих дрожали руки. А это все еще была разминка, просто не такая к какой пацаны привыкли на тренировках. И больше того, это была лишь ее вступительная часть.

Я же делал все упражнения наравне с остальными. Думал, что будет сложно, но тело удивительным образом перенимало мышечную память. Хрен его знает, как это работало, но работало же!

— Хорошо, закончили отжимания, встаем, делаем приседания. Ноги ставим чуть шире плеч, носки смотрят в разные стороны.