Чтение онлайн

Отрешитесь от всех мыслей и представьте эту картину зримо, чтобы вы мысленно могли рассмотреть каждую травинку, каждый лист или лепесток, каждую волну или облако. Пусть эта картина предстанет перед вашим мысленным взором как реальная (для этого желательно, чтобы вы и в самом деле когда-то имели возможность её наблюдать). Смотрите долго-долго, мысленно погружаясь в нее.

Когда вы совсем успокоитесь и расслабитесь, представьте себе, что ваша тревожащая ситуация уже разрешилась. Например, вы помирились с человеком, с которым недавно поссорились, или проблема, которая вас угнетала, благополучно решилась. Четко представьте себе пути решения конфликта, взвесив свое будущее поведение. Мысленно убеждайте себя, что это и в самом деле уже произошло, и как вы будете себя вести при благополучном финале. Ни в коем случае не анализируйте собственные ошибки и не казните себя, если были неправы. Только положительный исход. Фиксируйтесь на благополучном финале.

Находитесь в этом состоянии сколько вам захочется. Когда вы откроете глаза, у вас будет ощущение, что ситуация и в самом деле уже разрешилась. Скажите себе с оптимизмом, помня, что самовнушение - великая вещь: "Да это вовсе не проблема, а ерундовая проблемка! Вот и решение найдено, и не о чем беспокоиться".

Если во время визуализации вам удастся хорошо настроиться, у вас сразу улучшиться настроение, а человек в хорошем настроении способен горы своротить, не то что решить "ерундовую проблемку".

Если у вас серьезные неприятности, то поможет испытанное психотерапевтическое средство. Для этого нужно сложить губы трубочкой и с силой выдохнуть воздух, чтобы получился звук: "По х…!"

P. S. Еще более выраженный психотерапевтический эффект будет, если выговорить все слово громко и с выражением. Но если вам это претит, можно ограничиться первой буквой.

КАК БЫСТРО СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ

Опыт - серия неудач, каждая из которых чему-нибудь да учит, например, тому, что её не избежать и на следующий раз.

Г. Менкен

Если вы устали, вам помогут следующие рекомендации:

Сядьте удобно, закройте глаза и отдохните в течение нескольких минут. Затем, не открывая глаз, указательным и большим пальцем без усилия несколько раз нажмите на внутренние уголки глаз.

Сидя на стуле, сделайте обычный вдох через нос, затем резкий выдох через рот. Затем без паузы резко вдохните и резко выдохните. Чередуйте эти упражнения несколько раз. Затем просто глубоко подышите в течение нескольких минут.

Встаньте и энергично встряхните руками, затем поднимите их над головой, встряхните кистями, ритмично сжимайте и разжимайте кулаки. То же самое посторите, согнув руки в локтях под прямым углом к телу. Это простые, но очень полезные упражнение для работников умственного труда, которые часами сидят за компьтером или письменным столом.

Понимите руки над головой, сцепив пальцы в замок. Затем, не разжимая пальцы, в течение 5 секунд тяните пальцы то вправо, то влево, одновременно наклоняя тело. Повторите упражнение 3-5 раз (можно и больше).

Поочередно помассируйте мизинцы на руках в области ногтей.

Если устали глаза, приложите к ним полотенце, смоченное холодной водой.

Слегка помассируйте круговыми движениями две точки: она расположена около внешних уголков глаз, вторая - под глазом, на одной вертикальной линии с вашим зрачком.

Вытянув руку вперед, поднимите кверху большой палец (жест "отлично!"), затем потихоньку отводите руку в сторону, следя глазами за большим пальцем, но не поворачивая головы. Как Только палец исчезнет из поля зрения, верните руку в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз с каждой рукой. Затем нмного измените его: двигайте рукой вверх-вниз и по кругу, но голова при этом должна оставаться неподвижной. Закончив упражнение, отдохните несколько минут, закрыв глаза.

В течение одной минуты поочередно помассируйте ноги с задней стороны, примерно посередине икроножных мышц.

Помассируйте середину подошвы поочередно. Можно с силой катать небольшой мячик, круглую палку или грецкий орех.

Лягте на живот и свободно поболтайте согнутыми в коленях ногами. Если сможете, достаньте рятками до ягодиц. выполняйте это упражнение в течение нескольких минут ежедневно. Если у вас не получается, то это означает, что снижен тонус мышц и желательно выполнить комплекс управжнений, чтобы укрепить мышцы.

Встаньте на колени и возьмите себя за лодыжки. Отклонитесь назад и сделайте глубокий вдох, задержитесь в этом положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упраждение несколько раз.

Если у вас есть 30 минут свободного времени, и вы находитесь дома, то используйте способы для быстрого снятия усталости с помощью травяных смесей, которые описаны в главе "Скорая помощь для бизнес-леди".

Прежде, чем задуматься о смысле жизни, подумай, а стоит ли?..

БЕССОННИЦА - НОЧНОЙ ВРАГ

– Как ты борешься с бессонницей?

– Очень просто. Раздеваюсь, принимаю ванну, потом включаю музыку, две минуты смотрю в окно, затем выключают музыку и свет, ложусь в постель, считаю до двух и засыпаю.

– Вот это да! Считаешь всего до двух! И всегда срабатывает?

– Ну, иногда я считаю не до двух, а до половины четвертого…

Байка психиатров и психологов

Наверное, нет человека, который хотя бы раз в жизни не мучился без сна. А для многих деловых женщин сладкое царство Морфея - почти недостижимая мечта.

Во сне мы проводим треть своей жизни. Это очень важная деталь нормального функционирования организма, а её нарушение - одно из наиболее распространенных заболеваний психической сферы.

Собственно сон состоит из двух фаз: фазы быстрого сна с яркими сновидениями и фазы медленного сна. Нарушения могут быть в обеих фазах. При первом варианте человеку трудно заснуть и трудно проснуться. При неврстении это наиболее частая форма нарушения сна. Могут быть и нарушения второй фазы - это недостаточная глубина и продолжительность сна.