Сам себе психолог
Шрифт:
Вы в депрессии!
Прежде чем приступить к техникам того, как выбраться из порочного круга депрессии, попытайтесь осилить опросник, чтобы уяснить для себя, насколько сильно вы запутались в тенетах деструктивных игр с самим собой и, следовательно, насколько важно для вас углубляться в нижеследующие подходы.
Инструкция
Прочитайте каждое из утверждений, помещенных напротив порядковых чисел, и выберите такое, которое наиболее точно определяет ваше самочувствие в настоящий момент. В рамках пронумерованных позиций можно выбрать несколько утверждений. Итак, сначала познакомьтесь со всеми буквенными пунктами раздела, а затем решите, что истинно по отношению к вам.
1.
а) я чувствую себя хорошо
б) мне плохо
в) мне все время грустно, и я ничего не могу с собой
поделать
г) мне так скучно и грустно, что я не в силах больше терпеть
2.
а) будущее не пугает меня
б) я боюсь будущего
в) меня ничто не радует
г) мое будущее беспросветно
3.
а) в жизни мне большей частью везло
б) неудач и провалов было у меня больше, чем у кого либо другого
в) я ничего не добился в жизни
г) я потерпел полное фиаско - как родитель, партнер, ребенок, на профессиональном уровне - словом, всюду.
4.
а) не могу сказать, что я неудовлетворен
б) как правило, я скучаю
в) что бы я ни делал, ничто меня не радует, я как заведенная машина
г) меня не удовлетворяет абсолютно все
5.
а) у меня нет ощущения, будто я кого-то обидел
б) может, я и обидел кого-то, сам того не желая, но мне об этом ничего не известно
в) у меня такое чувство, будто я всем приношу только несчастья
г) я плохой человек, слишком часто я обижал других людей
6.
а) я доволен собой
б) иногда я чувствую себя несносным
в) порой я испытываю комплекс неполноценности
г) я совершенно никчемный человек
7.
а) у меня не складывается впечатление, будто я совершил нечто такое, что заслуживает наказания
б) я чувствую, что наказан или буду наказан за нечто
такое, чему стал виной
в) я знаю, что заслуживаю наказания
г) я хочу, чтобы жизнь меня наказала
8.
а) я никогда не разочаровывался в себе
б) я много раз испытывал разочарование в самом себе
в) я не люблю себя
г) я себя ненавижу
9.
а) я ничем не хуже других
б) порой я допускаю ошибки
в) просто ужасно, как мне не везет
г) я сею вокруг одни несчастья
10.
а) я люблю и не обижаю себя
б) иногда я испытваю желание сделать решительный шаг, но не отваживаюсь
в) лучше было бы вовсе не жить
г) я подумываю о том, чтобы покончить жизнь само убийством
11.
а) у меня нет причин плакать
б) бывает, что я и поплачу
в) я плачу теперь постоянно, так что не могу выплакаться
г) раньше я плакал, а теперь как-то не выходит, даже когда очень хочется
12.
а) я спокоен
б) я легко раздражаюсь
в) я нахожусь в постоянном напряжении, как готовый взорваться паровой котел
г) мне теперь все безразлично; вещи, которые раньше раздражали меня, ныне будто бы меня не касаются
13.
а) принятие решения не доставляет мне особых проблем
б) иногда я откладываю решение на потом в) принимать решение для меня проблематично
г) я вообще никогда ничего не решаю
14.
а) мне не кажется, будто я выгляжу плохо или хуже, чем прежде
б) меня волнует, что я неважно выгляжу
в) дела идут чем дальше, тем хуже, я выгляжу плохо
г) я безобразен, у меня просто отталкивающая внешность
15.
а) совершить поступок - для меня не проблема