Techniki psychologiczne
Шрифт:
'Cwiczenie „Zywa woda”
Podczas wykonywania tego 'cwiczenia zatrzymaj sie na chwile, odrywajac sie od ksiazki. Przygotuj sobie co's do picia: herbate, kawe lub po prostu wode – co lubisz pi'c. Zanim jednak wypijesz to, co przygotujesz, powiedz temu plynowi swoje pragnienie w taki spos'ob, aby ten nap'oj magicznie je w Tobie spelnil. Na przyklad: je'sli jeste's na kogo's zly, powiedz „Z kazdym lykiem tej herbaty moja zdolno's'c do kontrolowania gniewu ro'snie”. A je'sli sie czego's boisz, powiedz „Z kazdym lykiem robie sie coraz 'smielszy”.
'Cwiczenie „Mobilizacja zasob'ow”
1. Zajmij wygodna pozycje. Zamknij oczy i przypomnij sobie kazde wydarzenie z twojego zycia, kt'ore wywoluje u'smiech. Przezyj szczeg'olowo to wspomnienie. Przypomnij sobie, co Cie otaczalo, w co byle's ubrany, jakie byly wtedy emocje, odczucia w twoim ciele. Wyobra'z sobie, ze masz ochote chodzi'c ulicami miasta. Co widzisz wok'ol? Jak sie czujesz i wygladasz?
2. Teraz przypomnij sobie co's ze swojej przeszlo'sci, co wywoluje w tobie poczucie spokoju i harmonii. Tak jak w poprzednim akapicie, zapamietaj szczeg'olowo i poczuj wszystko, co wiaze sie z tym wydarzeniem. Nastepnie wyobra'z sobie, ze idziesz ulica w tym stanie i spotykasz sie ze soba w pierwszym punkcie. Laczycie sie razem w jedna osobe. Kim sie teraz stale's/la's?
3. Przypomnij sobie co's ze swojej przeszlo'sci, co dalo ci poczucie rado'sci lub szcze'scia. Przezyj ponownie to wspomnienie. Wyobra'z sobie, ze idac ulica w tym stanie, spotykasz siebie, skladajacego/a sie z dw'och poprzednich obraz'ow siebie. Laczysz sie ze soba w potr'ojna kombinacje. Jakie uczucie odczuwasz teraz? Jak wygladasz? W jaki spos'ob chodzisz? Jakie odczucia odczuwasz w ciele? Bedac w tym stanie, we'z gleboki oddech i podczas wydechu otw'orz oczy.
'Cwiczenie „Ch'od”
To 'cwiczenie moze by'c przerwa miedzy 'cwiczeniami w ksiazce. Id'z tak, jak idziesz, kiedy jeste's bardzo zadowolony z siebie i zycia. W jaki spos'ob idziesz, gdy jeste's w dobrym nastroju? Jak stapaja twoje stopy? Jak trzymasz plecy i glowe? Jaki ruch ramion? Przechadzaj sie w ten spos'ob przez 2—3 minuty.
'Cwiczenie „Inwentaryzacja”
Zr'obmy pewien rodzaj inwentaryzacji tego, co jest teraz w Tobie i wok'ol Ciebie. Zacznijmy od najprostszego – materialnego. Co masz swojego osobistego w tym okresie zycia? Zapisz to, narysuj lub po prostu wypisz mentalnie jako liste. Na przyklad: „mam komputer, telefon, ubrania, samoch'od itp.”
Nastepnie utw'orz te sama liste lub zdjecia w odpowiedzi na pytanie: „Kim jestem?” Na przyklad: c'orka, dziewczyna, ukochana, psycholog itp.
I jeszcze jedna lista: „Moje warto'sci”
Ostatnia lista to moje dokonania. Moge, umiem, juz zrobilem/am
Po 'cwiczeniu zr'ob sobie przerwe.
'Cwiczenie „Wyspa”
Czy w twoim zyciu jest teraz osoba, kt'orej, delikatnie m'owiac, nie lubisz? A jednocze'snie chcialby's zmieni'c swoje nastawienie do niego. Je'sli jest taka osoba, to poprosze o reprezentowanie jej w tym 'cwiczeniu. Je'sli nie ma takiej osoby w twoim zyciu, wyobra'z sobie kogo's, z kim chcialby's zblizy'c sie emocjonalnie. Teraz wyobra'z sobie, ze miedzy tymi wierszami, kt'ore czytasz, widzisz plaze. Ta plaza jest dzika. Na brzegu cialo czlowieka, kt'orego fale wyniosly na brzeg. Przyjrzyj sie uwaznie: to Ty! A teraz otw'orz oczy na brzegu wyspy, na kt'orej sie znalazle's. Rozejrzyj sie. Wyglada na to, ze nikogo nie ma w poblizu. Wspinasz sie powoli, obracasz o 180 stopni i widzisz ocean. Jest hipnotyzujaco piekny. Wyglada jednak na to, ze teraz w og'ole nie interesujesz sie pieknem. Musisz zrozumie'c, gdzie sie dostale's. Kierujesz sie w glab wyspy, nie wiedzac jeszcze, ze ze wszystkich stron otacza cie woda. Zobacz, co ro'snie na wyspie, co w og'ole tu jest. Poszukaj czego's do zjedzenia na 'sniadanie. By'c moze, spacerujac po wyspie, zobaczysz miejsce na nocleg. Przejd'z cala wyspe wzdluz brzegu i wr'o'c do punktu poczatkowego. Usiad'z na piasku. Jaka jest temperatura? Jakie uczucia cie teraz wypelniaja? Czy juz do'swiadczyle's czego's podobnego? Nagle slyszysz szelest i chrupniecie. Co tam jest? Odwracasz sie, ale nikogo nie widzisz – tylko wyra'znie zdajesz sobie sprawe, ze slyszysz czyje's kroki. Co czujesz w tym momencie? Teraz w postaci zmierzajacej do ciebie juz wyra'znie widzisz osobe, o kt'orej my'slale's na poczatku 'cwiczenia. Sp'ojrz na jej ch'od. Jakie uczucia ten ch'od zwykle wywoluje w tobie, a jakie teraz? Cieszycie sie, ze nie jeste'scie tu sami? A moze czujesz, ze samotno's'c jest lepsza? Co powiedzial ten czlowiek, kiedy sie zblizyl? A co na to odpowiedziale's?
Конец ознакомительного фрагмента.