Чтение онлайн

Увеличить самоуважение легко. Просто делайте хорошие вещи и помните о том, что Вы их сделали.

Мы выделили эту фразу по той причине, что именно тут-то многие -- дают осечку. На самом деле большинство людей уже совершили столько хорошего, что этого с лихвой хватило бы на великолепное чувство самоуважения. Увы, люди забывчивы. Они делают так много добра, большая часть которого воспринимается окружающими как нечто само собой разумеющееся и забывается почти сразу же. Некоторые полагают, что в этом и заключается смирение. Мы считаем, что это -- лишь невысокое самоуважение. (Истинное смирение очень продуктивно.)

Напишите список всего хорошего, что Вы делаете. Обновляйте его. Часто. Замечайте те хорошие поступки, Которые из-за своей обыденности остаются незамеченными. В последние 48 часов Вы мылись? Очень хорошо. Зубы чистили? С ума сойти! Дезодорантом пользуетесь? Прекрасно. Вы приняли посильной участие в борьбе с загрязнением воздуха в собственной квартире?
– - Не забудьте это записать. Обратите внимание на свою повседневную жизнь: на людей, которым Вы улыбаетесь, на прохожих, которых Вы пропускаете, на друзей, которых Вы поддерживаете, на родню, с которой Вы милы, на начальника (подчиненных), с которыми Вы уживаетесь. Список растет и растет.

Честно говоря, Вы более чем порядочный человек, не так ли? Конечно же так. Откуда мы это знаем? Отвратительные, испорченные, ленивые люди -- такие книги не читают. Во всяком случае, не дочитывают до этого момента.

Вы -- велики: приятны, мудры, дружелюбны, добры, сострадательны. Если бы только у вас была покрепче память, чтобы Вы могли помнить об этом, не заглядывая в книги, Вы были бы просто совершенством!

Медитируйте, созерцайте или просто сидите

В дополнение к визуализации Вы можете попробовать любые медитативные и созерцательные техники либо просто тихо посидеть и расслабиться.

Когда бы Вы ни медитировали, созерцали или "просто сидели", попросите чистый белый свет, чтобы он залил, наполнил и оберегал вас ради вашего высшего блага; и тогда медитация принесет высшее благо всему сущему.

Перед тем как начать, подготовьте окружающую обстановку. Сделайте так, чтобы никто не мог вас побеспокоить. Отключите телефон, прикрепите записку на дверь, если вас отвлекают шумы, воспользуйтесь специальными тампонами для ушей. Позаботьтесь о физиологических нуждах своего тела. Поставьте рядом с собой стакан воды на тот случай, если почувствуете жажду, и на всякий случай держите под рукой салфетки.

Созерцание -- это размышления о чем-либо, часто о чем-то возвышенном. Вы можете поразмышлять о тех высказываниях или мыслях, которые нашли в этой книге. Часто, когда мы слышим новую и потенциально полезную мысль или идею, мы говорим себе: "Об этом стоит подумать на досуге". Созерцание как раз и является подходящей возможностью для того, чтобы "подумать об этом", убедиться в истинности или ложности высказывания, прикинуть, какие перемены оно может вызвать в вашей жизни.

Или же Вы можете созерцать невербальный объект, такой, как цветок или Бог. Суть этого занятия в том, чтобы провести некоторое количество времени в тишине и поразмышлять "об этом", чем бы "это" ни было для вас.

Медитация. Существует так много различных медитативных техник, что не так-то просто дать четкое определение самому термину.

Вы можете попробовать различные медитации, чтобы узнать, что собой представляет каждая из них. Когда дело касается медитации, необходимо помнить, что Вы никогда не знаете, что это такое, пока не начнете этим заниматься. Чаще всего происходит следующее: мы предполагаем ожидаемый эффект от той или иной медитации на основе прочитанного и описанного другими. Мы думаем, что мы знаем. На самом деле мы не знаем. Мы предлагаем вам попробовать самим набраться опыта, а потом на основании этого, более солидного, фундамента решить, что наиболее приемлемо для вас в настоящее время. Пожалуйста, не забывайте про "белое сияние" перед началом медитации. И, разумеется, мы предполагаем, что Вы не будете медитировать, сидя за рулем, работая с "источниками повышенной опасности" или просто находясь в ситуации, когда требуется быть начеку.

Дыхательная медитация. Сядьте поудобнее, закройте глаза и просто ощутите свое дыхание. Следуйте вдоху и выдоху. Не "старайтесь" дышать, не регулируйте ритм своего дыхания с помощью сознания; просто следуйте ему: вдох-- выдох. Если вас отвлекут Ваши мысли, вернитесь к дыханию. Двадцать минут такой освежающей медитации могут заменить ночной сон. Она особенно полезна, когда Вы расстроены.

Звуки и тона. Некоторые предпочитают при концентрации внимания на вдохе-- выдохе добавлять какое-нибудь слово или звук. Некоторые используют в качестве, такого слова слово "Бог", или АУМ (ОМ), или "любовь". Эти, как и любые другие, вполне подходят. Вдыхая, скажите себе мысленно "любовь". Когда выдыхаете -- "любовь". Вот еще некоторые из звуков и тонов, которые Вы можете попробовать:

ХУ. "Ху" -- это очень древний звук-символ для высших сил. Одно из первых имен, которое человек дал высшим существам, было "Ху". Вы можете произнести его про себя, вдыхая, и еще раз -- выдыхая. Либо произносите "X" на вдохе, а "У" на выдохе. Вы также можете попробовать произнести "Ху" громко, вслух, на выдохе. Не делайте этого больше пятнадцати раз подряд. Производимая при этом энергии может оказаться слишком сильной для вас.

АНИ-ХУ. Этот звук приносит с собой сострадание, сопереживание и единение. Вы можете произносить его про себя: ("Ани" -- на вдохе, "Ху" -- на выдохе) или вслух: ("Ани-Ху" -- на выдохе). Очень хорошо делать это в группе. Этот звук гармонизирует ее.

РА. "Ра" -- это тон для "накачивания" физической энергии в тело. Его можно делать сидя или стоя, во втором случае Вы получите больше энергии. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, произнесите: "Э-Р-Р-Р-Р-Р-Р-А-А-А-А-А-А", пока не кончится воздух. Еще раз вдохните и повторите, потом еще раз. После трех "Ра" подышите несколько секунд в обычном ритме. Затем еще одна серия из трех "Ра", пауза, еще одна серия. Мы не рекомендуем делать больше трех серий по три выдоха за один раз.

СО-ХАНГ. Медитацию "Со-Ханг" очень хорошо использовать в тех случаях, когда Ваш разум хочет делать одно, а Ваши эмоции требуют совсем другого.

"Со-Ханг" объединяет разум и эмоции, образно говоря, в "одну упряжку". Этот звук произносится про себя. "Со" -- на вдохе, "Ханг" -- на выдохе. Делайте это упражнение в течение пяти минут с закрытыми глазами, а потом обратите внимание на то, как Вы себя чувствуете. Возможно, Вы найдете в себе силы доделать какую-нибудь работу из тех, что Вы вечно откладывали "на потом".