Чтение онлайн

Переход в бег

П О Д Г О Т О В К А Р А З У М А

Мысленная подготовка к предстоящему бегу означает оценку вашего

нынешнего состояния и размышления о том, что бы вы хотели сделать

на тренировке. Следующие действия помогут сделать вашу подготовку к

тренировке более основательной, а сам бег более сознательным.

• Общий обзор. Какой вид тренировки у вас по плану? Есть ли в этой

тренировке какой-то аспект, на который следует обратить особое вни­

мание?

• Оценка своего текущего состояния. Осмотрите свое тело через

Восприятие тела - постарайтесь ясно почувствовать свое состояние

в настоящий момент. Постарайтесь почувствовать, есть ли что-то в

вашем теле, что могло бы существенно повлиять на ваш бег - будь то

физическое или психологическое. Примером могут служить: болезнь,

115

усталость, недостаток энергии, травмы, скованные или болезненные

мышцы, полный желудок, напряжение или беспокойство, нехватка

времени; по сути, все, что могло бы помешать вам полностью пог­

рузиться в бег.

• Внесение поправок в бег. Это необходимо, если вам нужно под­

строиться к определенному состоянию своего организма. Например,

при забитых мышцах, можно начать бег чуть медленнее, чтобы дать

возможность болезненности в ногах рассеиться прежде, чем вы

начнете увеличивать скорость.

• Четкое представление того, что вы собираетесь делать. Оно поз­

волит вам оптимально использовать свою энергию и концентрацию.

На каких элементах техники вы собираетесь сосредоточиться? Что

в первую очередь вы планируете отрабатывать на этой тренировке?

Какие у вас цели? Что бы вы хотели почерпнуть?

• Самоконтроль. Обязуйтесь проверять себя через определенные про­

межутки времени. Я устанавливаю таймер обратного отсчета на своих

часах с подачей сигнала через каждые пять минут. Звуковой сигнал,

словно будильник, возвращает меня к моим целям и намерениям. Это

работает лучше, чем всё то, что я когда-либо пробовал. Если следить

за правильным исполнением элементов техники только в течении

первых нескольких минут, а потом забывать о них, то для улучшения

техники бега потребуется гораздо больше времени.

П О Д Г О Т О В К А Т Е Л А

Выходя из дома на пробежку, чувствовали ли вы когда-нибудь, что

ваши ноги словно из бетона или чего-нибудь похуже? Наверное да.

Ладно, я открою вам маленький секрет. Ваши ноги могли бы не быть в

таком плачевном состоянии, если бы вы что-нибудь сделали вместо того, чтобы не делать ничего. Большинство людей не осознают, что хорошая

забота об организме между тренировками - лучший способ извлечь из

них максимальную пользу и удовольствие.

Ниже дается несколько советов, которые рекомендуется соблюдать

для повышения эффективности тренировок:

• Питание

Принимать пищу следует как минимум за три часа до трениров­

ки. Если вы бегаете по утрам, то настоящей нужды в приеме пищи

перед тренировкой нет. Если вы практически ничего не съедите

непосредственно перед бегом, то и этого будет вполне достаточно,

116

чтобы ваш организм справился с нагрузкой. Если вы все-таки

чувствуете необходимость поесть, постарайтесь не есть много, иначе

дело может закончиться изжогой, тяжестью в животе, коликами в боку

или тошнотой. Мне не приходилось слышать, чтобы кто-то умер от

голода во время бега. Если перед тренировкой я испытываю голод, то,

как правило, он проходит через два-три километра. Лучше бегать на

пустой желудок, даже на соревнованиях (за исключением марафона

или более длинных дистанций). Плотный ужин накануне вечером

позволяет утром одеться и отправиться на пробежку. После этого

самым большим затруднением, с которым вы можете столкнуться,

будет вопрос, куда бежать.

• Питьевой режим

Если вы бегаете регулярно, приучите себя пить воду на протяжении

всего дня. Среднестатистическому человеку, расходующему в день от

2000 до 3000 калорий, рекомендуется потреблять от 2 до 3 литров

воды в день. То есть 10-15 стаканов жидкости. Заботясь о вашем

здоровье, я бы посоветовал, чтобы этой жидкостью была, главным