Чтение онлайн

Принимают исходное положение и повторяют подобное движение, но только левая рука на спинке стула и движения правой ногой.

Ноги вместе. Стоя на носках, руки вдоль туловища, совершают пружинящие движения в голеностопном суставе, не касаясь пятками коленных суставов, отводя вытянутый носок кзади в виде быстрого движения, касаясь пяткой ягодицы (сброс). Делать 19 раз.

Ноги вместе, затем отводят правую ногу в сторону, поворачивают правое плечо назад, как бы скручивая позвоночник, ощущая мышцы спины. Правой ладонью надавливают мышцы поясничной области на уровне почек и делают как бы сгибание назад. Делают 3–5 отклонений кзади и принимают исходное положение.

Повторяют предыдущее упражнение, только отводят левую ногу.

Ноги на ширине плеч. Делают легкое поглаживание рук, затем поглаживание ног в виде легкого массажа сверху вниз, особенно массаж в области ахиллова сухожилия и снизу вверх, более интенсивно – мышц голени и бедра.

Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтевых суставах. Правая рука на уровне пупка, ладонью вниз. Левая рука на уровне верхнего края грудины, ладонью вниз. Руки приближаются друг к другу до 5–7 см, а затем расходятся до исходного положения. Делаем как бы прессовые движения впереди туловища 30 секунд. Затем положение рук меняем и проводим те же прессовые движения 30 секунд. После этого делаем массаж передней поверхности грудной клетки, области лучезапястных суставов по 30 секунд, сначала правой, затем левой кистью по часовой и против часовой стрелки.

Ноги шире плеч. Делаем легкое поглаживание рук, туловища, конечностей сверху, как бы скользя по телу. Затем принимаем исходное положение, слегка покашливая, как бы очищая горло.

Выполнение этих упражнений приводит к следующим изменениям в организме:

1. Учащается и углубляется дыхание, увеличивается экскурсия легких, что приводит к усилению газообмена.

2. Увеличивается частота и сила сердечных сокращений, увеличивается скорость кровотока в малом и большом кругах кровообращения, а следовательно, в жизненно важных органах – мозге, сердце, легких, печени, почках, мышцах. В обогащенных кислородом органах и тканях организма увеличиваются и ускоряются обменные процессы: солевой, водный, ферментативный, гормональный, энергетический, преимущественно за счет аэробного гликолиза.

3. Мобилизуется выход крови из депо, улучшается микроциркуляция в органах и тканях, усиливается выведение шлаков из организма через кожу, почки, легкие, печень, желчевыводящие пути и желудочно-кишечный тракт при активном участии вегетативной нервной системы.

4. Под влиянием изменения дыхания, движений головы усиливается циркуляция ликвора, что способствует усилению и ускорению обмена между спинномозговой жидкостью, мозгом и кровью, ведущего к улучшению корково-подкорковых взаимоотношений, активации функции мозга, а следовательно, влиянию центральной и периферической нервной системы на весь организм, поддержанию гомеостаза и связи с внешней средой.

5. Данные упражнения способствуют укреплению мышц туловища и конечностей, снимают усталость, тонизируют организм, восстанавливают нормальный мышечный тонус, снимают нервно-психическое напряжение, увеличивают работоспособность.

То общее между Мессингом, Вангой и Джуной, что пугало людей и одновременно притягивало магнитом, называется исключительностью и элитарностью.

Их общие качества:

• высокий профессионализм;

• любовь к человеку и сиюминутная готовность прийти на выручку;

• бескорыстная преданность Родине, славянской идее;

• пренебрежительное и безответственное отношение к своему здоровью, установление личных интересов на последнее место;

• мировое признание;

• честность;

• обладание способностями видеть, и предсказывать события прошлого и будущего, исцелять больных;

• без страха общаться с сильными мира сего, несмотря на угрозу жизни;

• уважать слабых, беречь природу и человека, как ее неотъемлемую часть.

Джуна – поэт, Джуна – скульптор, Джуна – живописец, Джуна – график, Джуна – ученый, Джуна – экспериментатор, Джуна – певчая птица, Джуна – практик, Джуна – врачеватель и целительница… И это еще не все грани сильного существа, которое до последних дней могло постоять за себя красиво и достойно. Пусть иногда скандально. Как огненная комета, пролетела она сквозь рубеж тысячелетия, оставив за собою световой струящийся след.

Милая, любимая Джуна занимала два года разные ниши в моей душе: неожиданно мудрой матери, щедрой сестры, капризной дочери, хулиганки-подружки, но в любом случае это было родное трогательное, потрясающе ранимое, нежное и хрупкое существо. По-человечески, я говорю сейчас – столь разносторонне-человечного человека, как она, в моей жизни не было и не будет.

Эмпирический и психологический опыт общения с такой сложной натурой обогатил мою душу. Я внимательнее и с более глубинным состраданием стала относиться к проходящим мимо старикам, чаще стала звонить матери, отцу, торопиться помогать детям, друзьям, случайным знакомым, откликаться на любую просьбу, обращенную ко мне от чужих людей. Научилась не искать ответ в умных книгах, а отвечать самой на вопросы, поставленные временем.

Ты была объемной, разноцветной, волшебно-прекрасной, самой настоящей и самой «клевой и понтовой» бойцовской рыбкой с золотою чешуей.

Лью слезы восхищения и восторга в позднем раскаянии, что не могла сказать тебе всего этого при жизни. Целую мысленно бесконечно много раз твое светлое чело, твои магические руки, твои уставшие ноги, целую тебя в твое щедрое доброе сердце.

Благодарю тебя за все, моя Джуна!

10 октября 2013 года. Джуна в Большом зале ЦДЛ на концерте, посвященном юбилею писателя Светланы Савицкой, читает поэму о дочери Юне. Фото Ю. Машкова

10 октября 2013 года. Джуна в Малом зале ЦДЛ преподносит 151 орхидею на юбилей писателя Светланы Савицкой. Фото Ю. Машкова

30 октября 2013 года. Александр Бухаров, Светлана Савицкая, Джуна и Яков Месенжник (слева направо) на вручении премии «Золотое перо Руси». Фото Ю. Машкова

29 января 2015 года. Лауреаты премии «Человек тысячелетия» Григорий Потоцкий, Вера Болдычева, Геннадий Норд, Ольга Наместникова, Бисер Киров, Станка Шопова, Карина Сарсенова, Николай Ляпко, Джуна, Светлана Савицкая и другие в Совете Федерации на вручении премии. Фото А. Бухарова