Чтение онлайн

час на беговой дорожке сжигает, может быть, 300

калорий?

25

Не выглядит ли это ужасно ничтожным после

шестидесяти минут пота и слез, которые вы только что

потратили в тренажерном зале?

2. Упражнения увеличивают аппетит, означая, что любой

дефицит калорий, который вы заработали, пропадает, как

только вы вернулись домой и полезли за протеиновым

коктейлем.

Диета, с другой стороны, самый влиятельный фактор того,

насколько вы здоровы.

Давайте сосредоточимся немного на этом. Черт возьми,

давайте выделим это жирным и увеличим шрифт.

ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ, А НЕ КАК МНОГО ВЫ

ПОТЕЕТЕ.

Приведите в порядок свое питание, и вы увидите

удивительную пользу. Это очень просто.

Тогда куда же деть упражнения?

Они помогают.Это отличный инструмент, который может

увеличить потерю жира и построить мускулы. Ими стоит

заниматься даже по той простой причине, что это может быть

очень весело, а оставаться активным - это лучший способ

держать свои мышцы от слабости и атрофии с возрастом.

И что самое интересное? Вам не нужно многое делать.

Я расскажу вам о своих повседневных привычках,

используемых мною на протяжении последних 9 месяцев. Вас

может это не волновать, если вы любитель тренажерного зала,

26

но я надеюсь, что они докажут вам, как небольшие упражнения

могут стать намного более полезными.

27

7: Прогулки

Вы слышали это прежде. Все доктора повторяют одну и ту же

мантру: 10000 шагов каждый день.

Честно, я никогда не считал, но это намек к тому времени,

когда моя двигательная активность была связана с работой, в

первую очередь. В хорошую неделю я гулял 4 или 5 дней из

семи. В плохую я был бы счастлив вспомнить, где оставил свои

ботинки.

Тем не менее, во время прогулок я стараюсь пройти, по

крайней мере, шестьдесятминут. Идея состоит в том, чтобы

поддерживать легкий темп – достаточно медленный для

поддержания разговора без сбивчивого дыхания, но и

достаточно быстрый, чтобы не волочиться.

Вы можете идти быстрее, если вам нравится, но это не

обязательно. Я потерял вес даже без капельки пота от моих

прогулок, в основе которых лежит следующее правило: простое

движение определенное время каждый день приносит пользу

для здоровья сверх ожидаемого.

Эй! У вас нет времени на прогулки? Я не верю вам, но давайте

рассмотрим поподробнее. Если вы не можете выделить 60

минут для своего здоровья, то почему вам не подправить свое

расписание?

Гуляйте там, где возможно. Припаркуйте машину в самом

конце парковки так, чтобы вам пришлось пройтись немного

дольше до магазина. Если вы живете близко к магазину, то

почему бы просто не прогуляться туда?

28

Окружающая среда будет вам благодарна. Ваше тело тоже.

Как бы вы ни гуляли, не усложняйте ничего: просто одна нога

впереди другой. Даже не пытайтесь чувствовать

необходимость перейти на легкий бег лишь ради того, чтобы

сжечь экстра калории, особенно, если вы нерегулярно

занимаетесь физическими упражнениями.

29

8: Спринт

Не вредите себе.

Бег на короткие дистанции - это не то, что бы я рекомендовал

для каждого, кто читает эту книгу. Почему? Если честно - это

чертовски сложно и физически требовательно к телу, которое у

среднестатистического человека не подготовлено.

Если вы можетеэто делать, то я рекомендую. Главная идея в

спринте очень проста: поднять ваш сердечный ритм в краткие

промежутки времени, разделенные периодами отдыха.

Выполнение этого дает огромную пользу для роста мышц и

потери жира часто в той степени, в которой вы не ожидаете от

10 минут таких упражнений.

Хотя, что более интересно, недавние исследования сравнили

пользу от нескольких спринтерских упражнений и обычных

тренировок на длинные дистанции на выносливость. Я не

стану углубляться в терминологию (почитайте главу

«Источники» в конце книги), но результаты были

удивительными: не было большой разницы.

Бег на короткие дистанции, другими словами, приносит

такую же физиологическую пользу, что и длинные

(скучные!) тренировки на выносливость – в единицу

времени.

Все еще хотите попробовать? Один совет: начните с малого.

И также не забывайте о разминке/разогреве. Полноценный

спринт - это глупо, если ваше тело (мускулы) не готовы к

30

этому. Чтобы начать, выполните небольшой «спринт» на 60%

от вашей максимальной скорости.

Тут нет волшебного способа узнать, насколько вы быстры, но