Ци-бег
Шрифт:
дисбаланса и никуда не двигаются.
Для того чтобы этот закон заработал, вы должны выйти из уравно
вешенного состояния и сделать сознательный выбор для его улучшения.
Вы выбираете, когда подтолкнуть себя и создать необходимое состояние
дисбаланса (вспомните Тайгера Вудса). Ваша задача - сделать поправки,
необходимые для движения вперед (например, добросовестно работать
над удержанием наклона). Однажды выбрав рост, вы сделаете приятное
открытие, что для выполнения вашей задачи на помощь вам приходят
силы Природы. Равновесие и рост - два основных начала, которые за
ставляют Природу идти вместе с вами по этому замечательному пути.
Философия совершенствования:
еще один урок принципа баланса
Одним из самых важных условий правильного построения трени
ровочной программы является знание, когда и насколько следует ее
усовершенствовать. По мере улучшения физической подготовки ваше
дыхание будет становиться более расслабленным, а центральные мыш
цы меньше уставать. Удержание постоянного наклона не будет таким
трудным. Бедра и плечи будут раскрепощены, а шаг будет мягче. Когда
произойдут все эти улучшения, бег будет казаться более легким, и в
определенный момент, вы должны будете сделать выбор - оставаться на
плато в течение какого-то периода времени или усовершенствовать свою
тренировочную программу. Плато– важная и естественная часть любо
го процесса роста. Это период времени, необходимый для физического
развития - усвоения изменений, произошедших в технике бега. Телу
нужно время, чтобы привыкнуть к тому факту, что некоторые мышцы
теперь используются больше, а некоторые меньше. Это приспособление
происходит на клеточном уровне, и для этого требуется время. Моя
3-летняя дочь проходит сейчас через периоды бурного роста, во время
которых она прибавляет по дюйму в месяц, сменяющиеся периодами
169
затишья, во время которых в течение пары недель не происходит ни
каких изменений - в это время ее тело пытается угнаться за растущим
скелетом.
Усовершенствование– это любое изменение в текущей трениро
вочной программе, превосходящее то, что вы делаете в настоящее время.
Усовершенствование программы более важное дело, чем вы можете
представить. Любое прибавление в скорости, дистанции, технике или
количестве тренировок повышает нагрузку на организм - а именно, на
мышцы, связки, сухожилия, кости, сердце и легкие. По этой причине
чрезвычайно важно делать усовершенствования не чаще, чем дважды в
неделю.
Общие рекомендации по усовершенствованию беговой прог
раммы:
• Не делайте больше двух видов усовершенствований в неделю.
• Не прибавляйте больше, чем 15-30 секунд к интервалу.
• Не увеличивайте длительный бег более, чем на 15 минут (или
более чем на 10% в километрах) в неделю.
• Если вы увеличиваете количество интервалов, пробегайте первые
отрезки чуть медленнее.
• Если вы повышаете скорость интервалов, сократите их общее ко
личество, а затем постепенно от недели к неделе увеличивайте их
число, сохраняя нужную скорость.
• Если у вас сегодня было хорошее самочувствие и вы неожиданно
для себя бежали быстрее и дольше обычного, то не спешите на
основе этого изменять свою программу. Отложите изменения до
следующей недели.
Недостаточно хорошо продуманные и плохо подготовленные усо
вершенствования - основная причина травм бегунов. Это называется
перетренировкой - общее понятие, описывающее уровень бега, пре
восходящий возможности организма. Перетренировка встречается как и
у начинающих, так и у элитных бегунов. Если вы на своей самой первой
тренировке пытаетесь пробежать 3 км, то имеете много шансов получить
травму. При наличии в технике бега слабых мест возможность травмы
возрастает вместе с увеличением километража. Совершенствуйтесь не