Ци-бег
Шрифт:
179
нить причину проблемы, симптомы исчезают сами собой и, как правило, не возвращаются.
Раздел состоит из четырех основных подразделов, в которых рас
сматриваются все сложные вопросы техники:
Осанка
Наклон
Верхняя часть тела
Нижняя часть тела
Возвращайтесь к этому разделу каждый раз, когда чувствуете боль
или дискомфорт, связанные с бегом. Чем лучше вы будете искать, тем
быстрее найдете решение проблемы.
О С А Н К А
• Сложно определить, на что должна быть похожа правильная осан
ка. Вы недостаточно практикуете постановку осанки вне бега, что
мешает должным образом оценить ее во время бега.
Отрабатывайте осанку в обычном положении стоя, пока она не
войдет в привычку (см. упражнение на с. 182 и рис. 88). Выделите
для этой цели 10 минут в день. Выровняв тело, постарайтесь за
помнить ощущения, которые испытываете, когда стоите правильно.
Потом, выйдя на очередную пробежку, вы сможете вернуться к этим
ощущениям.
• Шея. В основном проблемы с шеей возникают из-за недостаточно
выровненной линии тела. Это говорит о необходимости отрабатывать
осанку (см. выше). Еще одной причиной боли в шее является
излишнее напряжение в ней. Во время бега смотрите по сторонам.
Не смотрите все время на дорогу или тропинку прямо перед собой.
Отрывайте глаза от земли.
Н А К Л О Н
• Нет ощущения, что работают мышцы живота. При недостаточном
использовании брюшных мышц нельзя почувствовать их работу.
Если они работают правильно, то появляется ощущение, словно вы
выполняете упражнение для пресса. Встаньте у стола и наклоните
выпрямленное тело вперед, опираясь о стол бедрами (упражнение
на с. 93, рис. 22). Это упражнение заставит работать мышцы жи
вота и даст почувствовать их работу. Делая упражнение часто, вы
сможете вызвать нужные ощущения во время бега. Будьте терпеливы,
180
результат придет не сразу. Для большинства людей эти ощущения
совершенно незнакомы.
• Не чувствуется действие силы гравитации. Если вы не чувствуете,
что сила гравитации толкает вас вперед, то, возможно, вы недос
таточно наклоняетесь. Перед тем как выйти на пробежку, выпол
няйте наклон с опорой о стену. Выполняйте это упражнение до
тех пор, пока не запомните и не пропустите через Восприятие тела
ощущение выпрямленного тела. Старайтесь постоянно чувствовать
брюшные мышцы, которые отвечают за удержание осанки и наклона.
Ощущение падения вперед должно присутствовать всегда во время
бега.
В Е Р Х Н Я Я Ч А С Т Ь Т Е Л А
• Проблемы с дыханием или одышка. Главная причина заключается
в том, что мышцы получают мало кислорода, на что могут влиять
несколько факторов. Организм может испытывать недостаток
кислорода при очень медленном или поверхностном дыхании.
Возможно, бег проходит слишком быстро и не соответствует уровню
подготовленности. Или задействуется очень большое количество
мышц. Обратитесь к разделу «Дыхание» главы 3 на страницах 69-72 .
• Плечи. Многие люди, которые жалуются на скованность в плечах, вы
соко подымают и откидывают их назад во время бега. Дам несколько
советов:
1. Если вы имеете привычку высоко поднимать плечи во время бе
га, расслабляйе их, опуская руки вниз на 1 минуту через каждые
15 минут. Возобновляя махи руками, согните их под прямым
углом и позвольте локтям двигаться свободно, не напрягая и не
поднимая плечи. Плечи должны находиться на том же уровне и
быть такими же расслабленными как при беге с висящими вдоль
тела руками.
2. Откидывая плечи назад, вы будете выглядеть как парень на
картинке (рис. 87). Подбородок поднят слишком высоко, пле
чи находятся сзади, туловище согнуто в талии, а линия тела