Чтение онлайн

183

также подбирание стоп за счет того, что создается направленная вверх

сила, частично уравновешивающая силу удара ступней о землю, на­

правленную вниз.

Лучший способ определить, приземляются ли стопы в нужном мес­

те, - проследить, двигаются ли они в обратном направлении после ка­

сания земли.

• Бицепсы бедер. Если вы испытываете дискомфорт в бицепсах бедер,

значит ваши ступни приземляются перед вами - вы слишком рас­

тягиваете шаги, и вам приходится постоянно выталкивать себя вперед.

Такой бег очень сильно утомляет бицепсы бедер. На бицепсы бедер

также ложится большая нагрузка, когда ноги опережают тело. Пускай

всю работу делает за вас наклон. Если ваше тело окажется впереди

места постановки стопы, то необходимость в отталкивании исчезнет.

184

Укоротите шаг и дайте бицепсам бедер отдохнуть. Разворачивайте ша­

ги позади, а не впереди себя.

• Я г о д и ц ы . Напряженные ягодицы в вольном переводе означают,

что вы зажатый человек, как и все те, у кого эта область постоянно

напряжена. Контролируйте себя - вы не на занятиях «Железный зад».

Больше и чаще вращайте тазом (см. с. 120), напрягая мышцы живота,

а не ягодицы. Можно также практиковать расслабление ягодиц в

любое время дня, когда стоите. Я обнаружил, что постоянно держу их

в напряжении. Если вы научитесь расслаблять эту область, то сможете

расслабиться везде. Это непросто, но очень эффективно.

• Колени. Боли в колене могут вызывать многие причины. Перечислю

наиболее распространенные.

(1) Выворачивание стопы. Если во время бега стопа выворачивается

наружу, боль в колене может возникнуть независимо от дистанции

(рис. 92). В этом случае при каждой постановке стопы на землю

создается скручивающий момент, в результате чего связки и сухо­

жилия, окружающие колено, перегружаются, что приводит к болям

и травме. Слабые приводящие мышцы, находящиеся с внутренней

стороны ног, являются основной причиной выворачивания стоп

наружу. Именно эти мышцы отвечают за поворачивание ног и

правильное положение ступни при приземлении. Если во время

бега вы будете держать бедра и колени прямо (то есть повернете

185

их вовнутрь), то укрепите приводящие мышцы и, в итоге, решите

проблему. Бегите словно по канату, ставя ноги вдоль воображаемой

линии, вытянутой перед вами по дороге.

(2) Приземление на пятку. По

моему мнению, это одна

из самых распространенных

причин болей в колене. При

приземлении стоп впереди

тела или шаркающем беге,

колени могут испытывать

значительную нагрузку (рис.

94). Давайте взглянем, как

это происходит. Всякий

раз, когда стопа ставится

на землю впереди центра

тяжести, вы автоматически

начинаете себя тормозить, так

как стопа останавливается, а

тело продолжает движение

вперед. Именно по этой

причине стираются пятки

на кроссовках - они как

тормозные колодки в машине.

Когда стопа останавливается,

а тело продолжает движение,

колено становится перевалочным пунктом всех этих сил. К со­

жалению, колени были задуманы как шарниры, а не амортизаторы,

и их раздражает необходимость выполнять работу, для которой

они не предназначены. Поэтому, пожалейте их и помните, что во

время бега нужно делать две вещи: при каждом шаге подбирать

стопы; и держать туловище впереди места постановки ноги, чтобы

приземляться не на пятку, а на всю стопу.

(3) Бег под гору. В этом разделе рассматривается боль в колене, при­