Чтение онлайн

1. Протяните руки и опустите кисти с прямыми ладонями так, чтобы на уровне предплечья находилась тыльная сторона ладони.

2. Положите на стол кисти рук пальцами вперед. Выпрямите пальцы и локти. Отодвиньте пальцы в сторону мизинцев. Указательный палец оставляйте на линии локтя.

Независимо от того, приятные или неприятные ощущения вы получили при выполнении тестов, по возможности делайте следующие полезные упражнения, помогающие улучшению функциональной деятельности мышц кисти, подвижности лучезапястных суставов.

1. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Держите руки ладонями вперед вдоль туловища. Разведите пальцы и сгибайте поочередно начиная с мизинца, как можно ближе к запястью. Медленно и плавно возвратите пальцы в начальное положение.

2. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вперед, кисти сожмите в кулак. Затем выпрямите пальцы друг от друга в стороны и снова сведите в кулак.

3. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки с согнутыми пальцами вытяните вперед. Поднимайте руки то вверх, то вниз. И так 16 раз.

4. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки со сжатыми кулаками разведите в стороны. Вращайте кулаками то вперед, то назад.

5. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки с разведенными друг от друга пальцами поднимите в стороны вверх. Вращайте кистями то вперед, то назад.

6. Выполняется в любом положении: стоя, сидя, лежа. Руки согните к груди, кисти сомкните в «замок». Рисуйте кистями «восьмерку» перед собой. На счет «раз, два» вытяните руки перед собой, на «три, четыре» – опустите.

7. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки отведите в стороны, ладони поверните к себе пальцами вверх. Поднимите локти повыше и опустите.

8. Выполняется стоя, сидя или лежа. Руки вытяните вперед. Пальцы левой руки с помощью правой отгибайте вверх. Повторите движение, только наоборот.

9. Выполняйте на коленях, опираясь на кисти рук. Кисти поверните, насколько это возможно, к себе. Пытайтесь сесть на пятки, отклоняя руки от вертикали и не отрывая ладони от пола. Считайте при этом «раз, два», а на счет «три, четыре» возвращайтесь в исходное положение.

Все упражнения желательно выполнять не менее 8 и не более 16 раз за одно занятие.

Основной физический фактор, создающий «туннельный синдром» в руке, работающей с «мышью» компьютера, – это ее механическое колебание. «Мышь», несомненно, является ручным механизированным и одновременно электронным инструментом.

Естественно, рука, манипулирующая ею, подвергается воздействию механических колебаний, по совокупности представляющих собой вибрацию. Сколько раз за рабочий день приходится «водить», «указывать» «мышью» и с какой амплитудой, и какая при этом происходит вибрация? Существуют профессиональные вибрационные болезни, одной из разновидностей которых является «мышиный укус».

Общий признак вибрационного воздействия локального характера – это колебательная энергия, расходующаяся на трение в тканях и суставах, трансформирующаяся в энергию биохимических и биоэлектрических процессов. Афферентная импульсация вызывает рефлекторные реакции ответного характера в нейронах спинного и головного мозга, в вегетативно-сосудистых центрах. В результате образуются местные изменения в области контакта с источником вибрации и различных рефлекторных реакций, зависящих от вынужденного положения ладони, обхватывающей компьютерную «мышь», и мышечного напряжения руки.

При перегрузке, особенно имеющей место при сверхурочной работе с компьютером, страдает весь организм: нервная система в периферических и центральных отделах, опорно-двигательный аппарат. На фоне этих общих симптомов местное проявление на руке последствий «мышиного укуса» компьютера выражено особенно четко. Это спазм пальцев из-за атонического состояния их кровеносных капилляров, ноющая тянущая боль, признаки побеления пальцев, повышенная их зябкость, болезненное ощущение присутствия в руке компьютерной «мыши», когда ее на самом деле уже нет, так как работа на этот момент закончена. Вместе с тем – общее недомогание, плохой сон, головокружение.

Однако человек совершенно трудоспособен. Боли и неприятные ощущения появляются ночью или после рабочего дня. Во время общения с компьютером ничего этого не происходит, руки как бы разрабатываются. Побеление пальцев или покалывание в них возникает при переохлаждении. Появляется симптом «мертвого пальца», чувство ползанья мурашек. Причем на ранней стадии вибрационной болезни всего этого может и не наблюдаться. Болезнь «мышиного укуса» возникает исподволь.

Для профилактики этого заболевания большое значение имеет разумный подход к работе на компьютере.

Никакая работа с компьютером не должна проводиться сверх установленного времени.

Работая в течение рабочего дня в офисе или дома с персональным компьютером, следует делать кратковременные перерывы: по 10 мин после каждого часа работы.

Можно разнообразить свою деятельность другими «операциями», не связанными с манипуляциями «мышью».

После работы с компьютером руки необходимо погружать в теплую ванну (37–38 °C) в сочетании с легким самомассажем в течение 5 мин. Неплохо было бы проводить их ультрафиолетовое облучение – два курса с месячным перерывом. Большое значение имеет организация рационального питания и отдыха.

При покупке персонального компьютера особое внимание следует уделить величине «мыши», чтобы она соответствовала объему вашей ладони. Проверяйте шарик под «брюшком» «мышки». Пусть он будет крупнее. Беспроводная компьютерная «мышь» даст свободу вашей руке, и, таким образом, ей не станет «угрожать» скованность и «закомплексованность», то есть ограниченность движений. Можно купить нарядный коврик под «мышь», выбрав понравившийся цвет и рисунок.

Наконец, следует заметить, что «мышиному укусу» подвергаются чаще всего люди, занимающиеся компьютерной графикой.