Чтение онлайн

1. Воздействие на часть нервной системы, обслуживающую голову и глазные мышцы, а также на сеть нервов, проходящих к желудку и кишечнику. Этим упражнением занимающийся влияет на источники недугов головной боли, быстрой утомляемости глаз, плохого пищеварения.

Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Обоприте туловище на ладони и пальцы ног. Таз находится выше головы. Голова внизу. Ноги – на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены. Затем опустите таз почти до пола. Особую напряженность позвоночнику придают прямые руки и ноги. Поднимите голову, резко откиньте ее назад. Выполняйте упражнение медленно. Затем опустите таз еще ниже, и следом поднимите опять выше, выгнув вверх спину. Опять опустите, поднимите, опустите. После нескольких движений произойдет расслабление позвоночника, и это придаст чувство легкости.

2. Стимуляция нервов, обслуживающих печень и почки. Если в них наблюдается затвердение или вялость, то итогом выполнения этого упражнения будет их налаженное функционирование.

Исходное положение идентично тому, что и в первом упражнении. Только на этот раз поворачивайте таз влево, опуская левый бок ниже, затем вправо. Движения медленные, растягивающие позвоночник. Поначалу будет довольно тяжело. Но раз за разом выполнение этого упражнения станет легче. В результате увеличится тонус мышц и укрепится нервная система.

Упражнение не примитивное в сравнении с обычным колебанием туловища.

3. Расслабление позвоночника сверху вниз. Облегчение тазовой области. Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. Стимулирование роста межпозвоночных хрящей.

Исходное положение: сидя на полу, опирайтесь на расставленные прямые руки, отведенные чуть назад, подогните ноги. Поднимите таз, опираясь на расставленные согнутые ноги и прямые руки. В быстром темпе поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение.

4. Придание силы позвоночнику в области сосредоточения нервов, управляющих желудком. Растягивание позвоночника. Приведение организма в состояние баланса.

Лежа на спине, вытяните ноги, отведите руки в стороны. Подтяните колени к груди. Оттолкните руками колени от груди. При этом поднимите голову, пытаясь подтянуть ее к коленям. Задержитесь так на 5 с.

5. Растягивание позвоночника для улучшения работы толстого кишечника.

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. С высоко поднятым тазом, выгнутой спиной и опущенной головой на прямых руках и ногах обойдите комнату.

Дефект осанки образуется в результате длительного пребывания в положении сидя. Исправить деформацию может только правильная установка таза. Постоянным выполнением упражнений легко восстановить нормальную осанку.

Сутуловатость включает в себя элементы круглой и кругло-вогнутой спины. Но сутулыми становятся не из-за дефектов осанки, а из-за дурной манеры небрежно держаться.

Пагубное влияние компьютера на человека заключается в создании проблем с его опорно-двигательным аппаратом из-за того, что он постоянно сидит, пусть и в удобном положении, в течение длительного времени. Какая бы это ни была удобная поза, она приводит к постоянной фиксации нагрузки на одни и те же мышцы.

Отсутствие движения в мышцах спины приводит их в плохое состояние, ибо они не способствуют обмену веществ в позвоночнике. Межпозвоночные диски смещаются. Появляются боли в области позвоночника. Врачи ставят диагноз «остеохондроз».

Если часто не менять эту «самую удобную» позу в сидении за компьютером, не вставать, не делать физических упражнений, застой в мышцах спины и давление на одни и те же межпозвоночные диски из-за постоянного сидения может привести их в состояние грыжи.

Дети и подростки с неокрепшим позвоночником из-за чрезмерного увлечения компьютером могут «заработать» сутулость, сгорбленность или искривление позвоночника – сколиоз.

Сколиоз – это деформация позвоночника. Она отражается на форме грудной клетки, приводит к нарушению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Приобретенный сколиоз является серьезным заболеванием. Сколиоз бывает частичным и тотальным, S-образным. При малейшей аномалии (отклонении) от физиологической нормы изгибов позвоночника появляются боли в спине. Они мучают человека либо постоянно, либо периодически.

Если заболевание уже случилось, то врачи назначают специальный массаж мышц спины, нижних конечностей, живота. Их массажируют ежедневно по 15–20 мин. Курс включает 20–30 процедур. В течение года проводится 3–4 курса. В массаже при сколиозе поколачивание и рубление не допускаются. Человека кладут на жесткую кушетку животом вниз. Для повышения тонуса мышц применяется вибрационный массаж. Полезна гидротерапия: плавание стилем «брасс», сауна. Больному рекомендуется жесткая кровать. Врачи назначают специальные упражнения под их наблюдением.

Следующие рекомендуемые упражнения необходимо повторять от 6 до 12 раз.

Стоя

1. Стоя на четвереньках, не отрывая кистей от пола, сядьте на пятки. Отведите прямую ногу назад. Совершайте упражнения то одной ногой, то другой.

2. И. п. – ноги вместе. Присядьте до соприкосновения кистей с полом. Вытяните ноги, опять согните, затем встаньте.

3. Самомассаж поясницы в течение 5 мин при расслабленных мышцах ног.

Лежа на спине

4. И. п. – ложитесь на спину, руки вдоль туловища. Сначала отведите руки через стороны вверх, потом потянитесь и опустите руки.

5. И. п. – кисти рук положите под голову. Надавливайте головой на кисти две секунды и расслабляйтесь.

6. И. п. – ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. Приподнимите таз, подержите его в таком положении две секунды и опустите.